如何保持視力健康?
隨著年齡的增長,眼睛疲勞,視力衰退等問題開始困擾我們的正常生活。雖然視力變化是正常的,但是通過調節飲食和補充適當的營養素,我們可以把因視力變化造成的困擾降到最低。抗氧化劑維生素A、C和E ,以及其他類胡蘿蔔素包括葉黃素和玉米黃質,都會促進健康的黃斑區(視網膜的重要組成部分)色素合成。
維生素A有助於眼球表面粘膜和皮膚有效的防禦細菌和病毒,降低眼部感染、呼吸道和其它傳染病的患病幾率。
缺乏維生素A會導致角膜變得非常幹燥,導致視力混濁,角膜潰瘍和視力減退。維生素A缺乏症也會導致視網膜損傷,甚至失明。
維生素C(也稱為抗壞血酸)是一種水溶性維生素,具有強大的抗氧化劑。豐富的水果和蔬菜,維生素C有助於人體形成及保持結締組織,包括角膜中膠原蛋白的形成。維生素C有助於骨骼,皮膚和血管的健康,包括視網膜中的毛細血管。研究表明長期食用維生素C還可減少形成黃斑性白內障和失明的風險。
鋅有助於人體吸收維生素A,幫助人體生成抗氧化酶,減少自由基的侵害。鋅已被證明可以防止黃斑變性和夜盲症。
礦物質硒可以幫助身體吸收維生素E,硒的食物來源包括巴西堅果,牡蠣等海鮮。
葉黃素和玉米黃質是保護眼睛的兩個關鍵的營養素。在自然界中,植物中的葉黃素和玉米黃質可以吸收多余的光能,以防止植物免受太陽光的損害。在動物界,葉黃素和玉米黃質是高度集中在眼球部位並負責過濾出可見的藍光,防止對眼部組織的黃斑造成損害。
葉黃素和玉米黃素還具有重要的抗氧化功能,抵抗自由基等不穩定的分子,防止自由基破壞細胞及許多疾病的發生。
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